晨练减肥训练营之臀部训练

动作 1 跪姿屈膝抬腿 跪姿屈膝抬腿Kneeling Hip Extension这个动作，在训练臀大肌部位是十分常见的动作操作的要领上，首先，单腿跪在长凳上或是地板上，以双手的手臂作为支撑，需要后踢的一侧腿稍微离地，动作过程中。

然而天生翘臀的女生很少，这类女生穿包臀裙绝对会吸引很多人的注意，因为非常可爱大部分女生的臀部扁平，曲线不明显那么臀部应该怎样减赘肉怎样练习才能变翘臀呢接下来，让我们一起来看看1美臀的塑造方法一美臀。

俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群1双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果2身体下落的时候要慢一点。

练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦每个动作34组，每组1215次组间休息3060秒适当施加阻力效果。

正确训练翘臀的方法？臀部是人体中很重要的部位，这个部位是很凸显身材的，所以很多人都会锻炼自己的臀部，练习翘臀的方法是有很多的，下面我为大家分享正确训练翘臀的方法 正确训练翘臀的方法1 臀部肌肉决定屁屁形状 臀大肌臀中肌臀。