减肥训练营伤了腰

1、5适当的做一些腰部缓解动作，让腰部感到舒适当在做运动的时候如果感觉对腰部进行了压迫或者吃力，要学会中止而且尽可能的进行按揉缓解6学会自我按摩用双手进行从上而下的揉搓，这种的方法可以起到放松肌肉消除疲劳。

2、腰疼原因之一由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起如腰肌劳损肌纤维织炎，以及由挫伤扭伤所引起的局部损伤出血水肿粘连和肌肉痉挛等腰疼原因之二由于脊椎病变引起如类风湿性脊椎炎骨质增生症结核。

3、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

4、仰卧起坐伤害腰的可能性最大，因为在起来的过程中，如果动作不规范，整个上身呈45度，然后压迫腰腹，进而伤腰有些人甚至直接用腰部力量来强行起来，殊不知，这种方式不仅不会锻炼腹部，还会伤害腰部平板支撑平板支撑也是。

5、自己腰也有伤，老伤现在又添新伤腰伤很难好啊，要注意保养下面是我自己找的一些腰肌劳损的运动疗法 1仰卧保健法 患者取仰卧位 ，首先双脚双肘和头部五点 ，支撑于床上 ，将腰背臀和下肢用力挺起稍离。

6、多数人就想到了通过辟谷的方式减肥瘦腰，但是需要注意的是不怕腰身细，就怕自己腰酸背痛，疼痛难忍辟谷减肥需要科学的计划安排，玄撒健康是弘扬正统道家养生功法的高品质平台，创建了国内知名的“郭连杰辟谷”“哲龙强肾功”。

7、不过为了不让已经受伤的肌肉再伤的更严重，运动这个事儿肯定要稍微停一下了，不止是腰部运动，是把所有的运动都停下来，腰部起着承上启下的作用，几乎所有的运动都需要腰腹力量的配合因此，一定不要勉强自己，养好了以后。

8、广东佛山有一名男子在一家健身房里面报了私教课，但是上第一节课的时候，这名男子就受了伤，还住进了医院，在上课的过程当中，教练告诉这名男子需要把球举高，然后扔到地面，但就是在做这个运动的时候，这名男子的腰部。

9、腰不好的人可以做一些加强腰背力量的训练，比如屈膝，倒退走，仰卧起坐，能帮助稳定脊椎，此外游泳也是不错的选择，人在水中，身体呈较好的流线姿势，腰椎没有运动负荷，游泳不会给腰椎额外的负担，不用担心腰椎受伤。

10、腰扭伤后，第一是避免或停止引发腰痛的动作，腰部制动，尽可能休息第二是给予适当的应急性处理如腰围保护给予适当的外用膏药或口服非甾体类消炎镇痛药第三是必要时，到医院接受正规的诊疗腰扭伤后，多数表现为腰部。

11、减少生病的机会肥胖者应减肥 ，以减轻腰部的负担其次要注意自我调节 ，劳逸结合 ，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ，如站久了可以蹲一蹲 ，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ，而且也减少了体能的消耗再就是注意生活。

12、有一定的风险系数，因为资质不同，不排除有一些管理措施可能都有问题的，之前新闻也有报道，因过度节食减肥导致身体出现问题引发疾病的，所以风险系数当然还是有的。

13、健身千万别跟风，这些运动分分钟伤腰无论在什么领域，都有跟风的现象，在健身领域也不除外，每当新的器械动作理念一出来，往往会导致一大拨人盲目更风练习，无论这些运动适合不适合自己，先练了再说，这样在别人面前才。

14、跑步腰疼，大多是因为核心力量不够，也就是腰腹力量不够一句话点醒了大家，确实跑步除了腿部力量外，要跑得久跑得远，更是需要强大的核心力量这是因为，我们在跑步过程中，整个人是靠核心肌群腹部下背部腰部。

15、健腹轮会伤腰吗1 健腹轮对腰椎有害吗 由于一般人用健腹轮都是跪立的姿势，对腰部的肌肉要求很高，动作不标准就会造成腰疼的感觉，会误认为对腰椎有伤害很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉。