减肥训练营瘦到80斤

跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常用跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度2骑自行车 现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训。

运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦比如，边听音乐边运动间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式14保持动力 想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量 四多吃流食 通常，流食的制做是很方便的若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重流食要多样化。

20适当的着装可使自己显得瘦一些应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小21所穿服装应有较。

如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料容易长胖喝点柠檬水比较好，可以减肥然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量练出肌肉的。

1，早晨起床后，先喝杯白开水，然后出去跳绳你可以开始跳的时候跳慢的，然后连着跳快点一般200下你就会有疲惫的感觉第一天你先跳500下一个星期增加100下跳完之后把腿放在高处，压腿，这样可以使你的肌肉不囤积。

1合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃饭吃七分饱，不吃肥肉 2建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好 3跑步尽量跑一个半小时以上跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了。