新手训练营减肥餐推荐

我们很习惯在晚上去聚餐吃到饱但事实上，晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好”因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱后去睡觉，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖推荐营养晚餐轻食+无糖豆浆。

减肥减脂餐食谱大全日常，合理的减肥食谱三餐比例为30%40%30%，一般推荐摄入热量为1500大卡，即早餐450大卡，午餐600大卡，晚餐450大卡以下分享减肥减脂餐食谱大全日常 减肥减脂餐食谱日常1 减肥午餐食谱 一蛋卷 年糕在使用前用凉水。

1早餐咖啡苹果鸡蛋，午餐米饭一小碗，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤，晚餐煮虾数只，烧豆腐凉拌生洋葱芹菜2早餐麦片粥一小碗蜂蜜面包一片葡萄，午餐鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋。

减脂餐利用彩虹配餐法就能很轻松的摄入一天至少12种以上的食物，每周25种以上每天的膳食应该包括谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类等食物 带过上千位学员减脂，遇到站着原地看他人行动的真不少，不行动你怎能瘦呢？ 好开始烂。

加餐训练前23小时50克主食+1个苹果100大卡 说明这是训练前的一餐，你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时，所以我们提前23小时吃一点，为训练补充下能量 训练中加餐训练后立刻补充1根小香蕉大概100克左右。

2第二天，早餐全麦面包两片，搭配一杯无糖黑豆浆午餐杂粮米饭一小碗，黄瓜胡萝卜丁炒鸡胸肉，有菜又有肉，吃起来想必也是非常丰富的减肥餐了晚餐一个水煮玉米3第三天早餐鸡蛋羹一碗午餐黑米燕。

平时可以仔多御浏览器上学习一些减脂餐做法，上面汇总了各式各样的菜谱，点开常用菜谱，进入页面选择菜谱分类的减肥分类，然后可以根据上面提供的教程跟着学起来了减脂期再也不用苦恼吃什么，很方便又简单。