新手训练营减肥操推荐一下

1、1采取平躺的姿势，双脚脚掌平放在地上，膝盖略微弯曲2双手各拿一个10斤重的哑铃，掌心向外，把哑铃举至胸部上方，收腹，使大腿臀部上半身成一条直线3双手直接将哑铃举起4将哑铃放下，每完成一次，放松。

2、1瘦身的减肥操运动减肥操STEP1瘦身部位手臂腿部肌肉腹部俯卧在地面上，将手肘弯曲，让手肘下方的手臂紧贴著地面，脚尖朝下，PP向上顶，让手臂脚尖PP同时用力，撑起整个身体运动减肥操STEP2瘦身部位肩膀。

3、减肥健身操哪个好1郑多燕小红帽优点说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈。

4、5 茉雅健身操 莱美健身操种类也很多，可以结合舞蹈瑜伽太极芭蕾杠铃等，茉雅的强度也不大，简单易学，出汗多大家可以根据自己的喜爱去选择6 Insanity Insanity属于高强度的健身操，燃脂效果是提到的。

5、相当给力的八式减肥瘦身操1 第一式，越河式 本动作能够有效瘦腹部，臀部，斜侧肌以及股部 第1步，首先身体站立于垫子右侧，并将双脚分开，要与臀部同宽，同时双手弯曲置于身体两边，位于胸部前方 第2步，往左跳跃身体到垫子左侧，注意。

6、1有效的瑜伽减肥操减肥动作1挺背合十上身腰背挺直，手臂向上举起伸直，手掌合十，手指指向天花板，双脚分开与肩同宽，可以拉起肩胛骨，接着手臂分开分别从两侧放下转向身后合掌，在此运动减肥过程中手掌的方向所有改变，整个。

7、1快速瘦全身的减肥操球上健身方案要领值得注意的是，整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要骨盆倾斜对身体的好处强壮下腹部。

8、下面我们就为大家分享一套10分钟伸展减肥操，不仅能瘦腰瘦手臂，还能瘦腿！每天只要10分钟，就能轻松实现全身瘦，动起来吧！方法步骤 告别蝴蝶袖 此动作可消除蝴蝶袖，依自己节奏默数4拍趴下，再数4拍抬起，反覆操作约10~。

9、减肥操有1InsanityInsanity是高强度间歇有氧训练，由教练Shaun T 创造，是两个月的课程，第一个月是基础，第二个月的训练是帮助自己挑战并超越自己的极限，不需要辅助任何器材及设备，高强度，消耗大，适合有很好运动。

10、下班以后微微运动一下，不但可以避免因久坐而囤积脂肪，同时也可以缓解白天的疲劳和压力，有一个美美的睡眠下面爱美网编辑就给大家推荐这组减肥操，动作虽简单，效果确实很赞哦每天晚上抽点时间动一动吧，收获好身材好。

11、椅子瘦身操 收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒此动作重复20次哑铃瘦身操 双脚张开与盆骨同宽。

12、身上赘肉多整个夏季都提不起精神，想要好好的迎接夏季的话，就赶紧来跟七点减重七点减肥训练营跳瘦身操，效果很好的哦快速减肥的瘦身操 哪些减肥操能快速减肥 快速瘦身的减肥操 第一步 动作墩坐和劈腿 目标锻炼上。

13、减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，下面是懂视小编推荐给大家的减得最快的减肥操的做法，供大家参考减得最快的减肥操的做法Step11双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿。

14、坐在椅子上，椅子的高度能使膝盖能成直角，背挺直，一只脚放到另一边膝盖上接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯再吸气，上身慢慢挺直换一条腿，另一边也做一样的动作10分钟简易减肥操2 保护。

15、七个适合懒人减肥的减肥操 1手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持1015秒，重复10次后换边2背部伸展 坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后。

16、三背扣 端坐，上身挺直，双手自然放置吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气Tips如果双手无法直接扣合，可借助带等工具坐在办公桌前太久，我们用这个姿势一下吧。

17、多数人对于减肥的认识都停留在运动和节食上面，但是大多数的人对这两种方法都不喜欢，运动需要大汗淋漓，节食需要把自己饿的半死，下面七点减肥训练营七点减重给大家分享4个睡前减肥操，不需要大量的运动，但是减肥效果却很。