减肥训练营一天的热量差

491大卡但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。

你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要35万大卡热量每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差70天可以消耗掉35万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间。

每天需亏空256kcal的热量100g米饭热量为116kcal，通常吃饭用的碗半碗就是100g 1个普通大小的苹果热量有就100kcal，每天通过膳食减少200300千卡很容易 上面只是举例说明，不意味着就你的情况减少主食水果是适合的。

你现在体重140斤减脂训练营，大概一个月左右就能让你瘦到120斤，因为在减脂训练营训练的强度会更大，外界的干扰少，减肥的效果会更好。

一般1500~2000大卡应该足够了，因人而异减肥期间摄入热量标准要综合年龄性别目前的体重目标体重等因素综合评定一般情况下同等体重的男性热量需求比女性大同等体重的成年人比未成年人和老年人热量需求大还与其它。

如果有运动，每天消耗的热量还会增加，在减脂期，通过控制摄入和消耗的热量差，起到减重的作用，建议每天的热量差控制在300大卡左右，最多不要超过500大卡。

如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉研究。