训练营减肥动作操视频教程

瘦身健美操一拱臂运动 1预备姿势跪撑，抬头，背平直2动作拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气瘦身健美操二体侧屈运动 1预备姿势盘腿端坐，双手；减得最快的减肥操的做法Step11双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿；1 背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上2 双手上举，手背紧贴墙面3 换成左脚在上循环做动作徒手减肥操第三式 1 双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态2 其他部位保持不动；1瘦背减肥操招式1紧实后背线条Step1平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作Step2臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身腹部和大腿呈一直线，停留约3秒Step1~2重复15~20回，可。

方法直立，两腿分开约1米，脚尖向前深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松交换右手臂做同样的动作；减肥操瘦全身教程15分钟如下1减肥操跑步动作首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向。

今天汗水哥分享的9个哑铃操动作，在家就可以轻松练习，还可以帮助你在短时间内高效燃脂，获得瘦身的效果当然减肥最关键的就是坚持，训练中途一定不要放弃哑铃操动作一首先左腿先向身体左侧跨出，然后双手握住哑铃向左腿；基本减肥舞步教学视频3 一瘦腿 动作1 翻身躺下，双手自然地放在身体两侧，两脚张开与骨盆骨相同的宽度，膝盖弯曲成准备姿势的上身不动，双脚的脚掌缓慢地移动到臀部的位置，尽量靠近臀部 重复此操作1520次 动作2 1；瘦胳膊的视频教程如下一弓步叩首瘦胳膊瑜伽，快速减肥 step1右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂step2保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头；1减肥健美操减肥健美操一1丶先在床上躺平，双脚打开与腰同宽双手伸平与肩同高後，手肘呈90度向上弯起，拇指内扣握拳2丶背部用力撑起，肩胛骨向内靠拢，背部撑起同时吸气同时，脚掌向上立起，脚跟向上提起此时；1完整的减肥操1平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒2双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后双手放到身后，右手手臂伸直掌心；1简单的减肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟重复10次瘦手臂1坐在座椅边缘的13处，双腿分开，脚尖点地；这三个瘦身健美操动作分别可以锻炼到你大腿前大腿侧边大腿后部的肌肉，全方位雕塑你的腿部线条 六伸腰健身操 在外奔波了一整天，回到家时是不是累得挺不起身体呢来个伸懒腰，纾解身体的僵硬疲劳，提振起精神；而对于想要减肥瘦身的人，最佳的方式依然是运动锻炼，同时远比其他方式效果要好那么快速燃脂操怎么做高效燃脂瘦身的动作有哪些1快速燃脂操动作1站姿提臀左右各20次目标肌肉臀大肌动起来收腹站立，收缩臀部肌肉；6超模25超模25用时较短，有一种刚热身就结束的匆匆感测评员跳完整场下来，比较统一的认为动作过于简单，出汗量不大，总体会更加适合基数大的减重者或者用于力量训练的热身动作7郑多燕减肥操动作简单，任何人都看。

长期坚持减肥操训练，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好下面我为大家整理了生活中简单易做的减肥操视频，供大家学习参考！减肥操一 1站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴；第二招瘦腰，旋转腰部一定要力度到位，同时上身也可以跟随着运动第三招瘦胳膊，双手举起陆续下放到脖子，一前一后交叉，这样三招没招每天仅用五分钟，这样对维护体重和减肥有很好的作用4，张长青减肥操总共有40个动作左右。