减肥营腹肌训练动作视频

1、久经锻炼的腹肌锻炼者通常能保持这一姿势超过5分钟 我们也可以进行侧面式的静态支撑运动，保持身体姿势，翻转身体到另一侧，这时，只需要用一只手支撑在地上，另一只手指向空中，其中一条腿放在支撑腿上，尽量保持这一姿势越久越好 锻炼斜。

2、超全的腹肌训练教程1 动作一平板支撑 练腹部，平板支撑是必不可少的，平板支撑训练的是腹部最深层的肌肉，可以增加核心的稳定性动作要领从图片上看大家可能一下子就学会了这个动作，但是不能忽略了它的要点，支撑。

3、锻炼腹肌的三个简单方法1 一仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面或地面，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举同时放下，反复多次 动作要点 1身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 2如果想最大限度。

4、完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上下腹 躺在斜板凳上，小腿离开板凳面双手后屈，抓紧板凳两旁提膝，幅度越高越好同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌然后慢慢放下双腿过程中双脚不要触。

5、1仰卧侧放腿卷腹第一个动作我们来看一下仰卧侧放腿卷腹动作，这个动作可以很好的帮助我们锻炼腹斜肌的力量，可以帮助我们燃烧掉腰腹部多余的脂肪我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，要让我们的身体平躺仰卧。

6、腹部脂肪较大的人可以通过以下动作练腹肌，具体如下1首先先找处平坦处，身体摊平，如下图所示2然后双脚卷曲，双手放在大腿上，如下图所示3然后用腹部发力，将身体想腿膝盖前驱，如下图所示4触摸到膝盖后。

7、核心收紧，向身体两内里转动身体，同侧手去碰触同侧脚动作间休息最好不要超过30秒，每次做23组，总体时间在15分钟左右，每周34次如果还有减脂的目的，那么在腹部训练后配合30分钟左右的有氧运动效果会更好。

8、练腹肌的有效动作，很多男人女人都想拥有魔鬼般的身材，绝大多数都希望自己拥有完美的腹肌，训练腹肌有多种方法，但是在训练的方法中，都是和饮食有一定关系的下面来看看练腹肌的有效动作 练腹肌的有效动作1 练腹肌的有效动作介绍如下。

9、腹肌健身锻炼训练方法 男人热衷于腹肌的程度一点也不亚于女人热衷于减肥和减肥一样，不是所有的人都能够拥有自己想要的腹肌下面由我为大家分享腹肌健身锻炼训练方法，欢迎大家阅读浏览一锻炼腹肌动作其一1单车式。

10、利用腹肌将上身提起，保持23秒，再躺下 18这个动作锻炼上腹 19提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起 完美腹肌的秘密 20利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定 21动作不要快上快落 22。

11、怎样快速瘦肚子练腹肌呢，生活中每个人都想拥有完美的身材，很多人会通过运动来减肥，想要减掉大肚腩，练出腹肌可不是一件简单的事，以下来看看怎样快速瘦肚子练腹肌呢 怎样快速瘦肚子练腹肌呢1 瘦肚子的方法练习姿势一 保持平躺仰卧的。

12、不要勉强追求每一个动作多少次每次做24组，总体时间在15分钟左右，动作结束后拉伸腹部要想腹肌显现，低的体脂率是前提，所以如果在减脂期间配合饮食与有氧运动来减脂 怎么练腹肌最有效最快5个动作2 动作一仰卧反卷腹。

13、在腹肌训练时候多感受腹肌的发力，这样对腹肌有足够的刺激，很快就能练出腹肌了今天为大家带来19个强效的腹肌训练动作，助力大家的完美身材话不多少上动作 1卷腹 卷腹是腹部训练最基础的动作，我们可以以该动作作为腹肌训练的热身。

14、20种最佳的腹肌训练动作比较多，例如先躺在地上，用双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平还有平躺后双手上扬双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止最后上半身平躺，腿部做拉伸运动以及上半身平躺，腿部抬起绷直，在。

15、请大家记住，为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果腹部还有很多肥肉，那么不管一天完成4轮还是20轮，即便把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为得先把这些脂肪减掉，建议。