减肥训练营的一些动作图片

在有氧运动开始三十分周之后，我们的身体就已经开始燃烧内部的脂肪了而最后没有哪个有氧动作是轻松易学的，很多有效的减脂动作都是一些很难的动作，没有一个月瘦十斤的这个说法，一周掉秤一两斤是正常的。

2深蹲＋交替箭步蹲 双手交叉握紧于胸前，做一个深蹲然后再交替做箭步蹲，注意动作的协调性，每组做20次，做4组 3后侧箭步蹲提膝 双手交叉握紧于于胸前，一只脚向后方迈一步，然后做弓步蹲的动作，紧接着做个向前。

减肥瑜伽动作1新月状 站立，然后把右腿向前跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直，并把脚跟提起，脚尖着地，然后把手臂向上伸，双手并拢，保持动作10秒，然后换另一侧重复做此动作减肥瑜伽动作2树姿势 两脚并拢站立，脚趾充分张开。

虽然大家都明白健身运动的重要性，但是还是有一些人没有精力和时间去健身房用器械锻炼其实这也没有关系，我们可以在家里做一些减肥动作，这样既能减肥又经济方便那么你知道在家减肥健身动作有哪些呢下面我们一起去健身知识。

1减肥的动作1第一个动作两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢2第二个动作双脚开开左边拉拉右边。

瑜伽减肥基本动作 瑜伽，一向是减肥运动者最喜欢的减肥方式之一，本文特意为大家收集整理了瑜伽减肥基本动作，希望大家喜欢！一单莲花动作 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处。

1空中蹬自行车 首先仰卧在地板上，背部要紧贴地板，把两手放在头部的位置，然后打开双臂，接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作，做的时候速度要慢一些在做的时候呼气，同时把上身抬起，使右肘关节可以碰触到左膝，保持2。