减肥训练营做的动作姿势

1、一仰卧起坐 1平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势2以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在3回到原来的。

2、1最减肥效的瑜伽动作1弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置然后放松练习5轮功效有。

3、1上体训练法 两脚间距与肩同宽屈肘提臂与胸部同平两手放在胸前用力合起双掌保持双手合十的姿势静止10秒左右然后反复做3次注意双手合十的时候指尖要朝上，否则会影响力度2压腕 两脚间距与肩同宽，左臂。

4、呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势重复以上动作3次注意整个。

5、减肥动作主要有哪些2 1 侧边抬手 首先俯卧撑的姿势撑着地面，两腿蹬直双手臂绷直，背部也需要挺直，这样才有效果然后左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸，维持这个动作。

6、简单瑜伽减肥动作1 1猫式伸展 简单瑜伽减肥动作趴在地上，以双手双膝着地，采取匍匐姿势慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

7、减肥瑜伽动作1新月状 站立，然后把右腿向前跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直，并把脚跟提起，脚尖着地，然后把手臂向上伸，双手并拢，保持动作10秒，然后换另一侧重复做此动作减肥瑜伽动作2树姿势 两脚并拢站立，脚趾充分张开。

8、在腹肌训练动作上来说，我们一般要做全面的刺激训练动作，选择的动作要有针对腹直肌上侧下侧腹斜肌的动作，只有给予腹部肌肉以及脂肪足够的刺激，才能完成自身腹部的减脂以及塑形 1卷腹摸膝20次动作要领仰卧在瑜伽。

9、腹部减肥瑜伽三大动作 1猫式瑜伽减肥动作 step1 两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，成爬行姿势step2 吸气，慢慢地将头抬起，同时腰部往下凹，保持大腿与地面垂直step3 呼气，慢慢将头低下。