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虽然21天里，她一共减去了4斤没有实现自己的入营目标，但我相信，已经养成健康科学的减肥理念的她一定可以更高效的完成自己的减肥心愿除了彦希外，我们营里还有位辣妈，就是7号柚子柚子姑娘在入营没几天就因为考试而没。

9#160原地高抬腿 30 秒有氧训练膝盖尽量向上抬，双腿抬至水平上身挺直注意同时摆臂10 弓箭步 30 秒阻力训练上身挺直，右脚向前跨出一大步，身体顺势下蹲， 屈膝呈 90 度膝盖不要超过脚尖，脚跟抬起。

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很多减肥药减肥茶减肥咖啡按摩埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化这句话怎么讲的呢就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液。

最好的方法当然是吃素啦一方面不必限制自己的胃口，也不要忍受饥饿的折磨另一方面吃素的优点是众所周知的最好能加以适量的运动，效果更好！但是估计胖子都不喜欢运动的了只能说做一些喜欢的体力活动例。

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在减肥训练营里拍视频回火是不好的，原因有以下几个方面第一，减肥训练营通常会对饮食和运动进行限制和控制，这是为了让参加者能够快速地减重如果在拍视频的过程中回火，那么可能会导致饮食和运动的不规律，无形中影响到。

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来减肥训练营肯定是有效果的至于瘦几斤，跟自己能否坚持以及选择怎么样的训练营有关正常来说，男生的话，30天8%，女生的话，30天7%意思就是如果女生100斤的话，一个月就能减7斤，这个减重范围相对来说不会急于求。

减肥训练营，一般都会包含有氧和无氧运动课程，确保减脂和增肌同时进行同时也有大品牌会包含有关减脂餐心理生活习惯和急救等课程学习，进行健康减肥知识和技能的系统学习，比如咱们减肥达人训练营就是这样的。

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主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在80以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

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那么有人在减肥中徘徊，减肥手术治疗和减肥训练营哪个效果好小陈在减肥训练营中确实收获了很多，包括健康的生活方式运动技能等更多的是，在不会收获异样眼光的环境中，她收获了从小到大都没有的自信，变得很开朗，不再。