减肥封闭训练营食谱

以下是21天减肥食谱的简述前三天只吃水果和蔬菜，避免高糖高脂和加工食品接下来十天，早餐吃水果鸡蛋或燕麦片，午餐吃蔬菜沙拉加瘦肉或鸡胸肉，晚餐喝蔬菜汤加豆腐或鸡肉，并控制食物份量和热量最后八天，早餐吃燕麦片水果和坚果混合，午餐吃烤鸡胸肉沙拉和蔬菜汤混合，晚餐吃烤鱼蔬菜和豆腐混合，继续控制食物。

最近减肥的文章发的多，很多朋友都让我分享食谱，谷老师整理的食谱可能和你从其它任何渠道看到的都不一样但这是我开展减肥训练营和一对一指导减肥中总结出来，操作性最强的食谱，在家吃饭和在外就餐都好执行，一起来看看怎么掌握起来吧一对食物要有量化认识 减肥肯定得减少能量摄入，增加能量消耗。

二芹菜二米粥 材料芹菜100克大米100克小米100克做法1 将芹菜洗净，切成小段大米小米淘洗干净2 锅上火，加适量清水，放入大米小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可效果芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 #xE768 我来答 分享 举报 1个回答 #热议# 为什么说不要把裤子提到肚脐眼？Ad爱生活 20231119 · 超过63用户采纳过TA的回答 关注 1早餐酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片2午餐芹菜二米粥3晚餐水煮菜1碗或生菜沙拉一份 抢首赞 评论 分享 举报。

下面的一周减肥食谱安排表根据每天的不同需求搭配了合适的营养套餐和食材，减肥的人士还可以根据自己的喜好自行搭配，非常适合减肥，既营养，减肥效果也不错方法步骤 一营养搭配套餐早大米粥一小碗全麦面包一片橙子一个午烧牛肉蔬菜沙拉冬瓜汤生西红柿一个晚玉米粥一小碗。

每餐选择3种左右，不要全吃玩，可以选择减肥训练营专用代餐，替代一天中饭量最大的一顿！比如早上中午正常吃，晚上代餐，代餐100多种食材，营养均衡，高饱腹，低热量 2三餐的安排 早餐豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个午餐腐乳空心菜皮蛋拌豆腐醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦虾米烧冬瓜腐竹。