训练营减肥打卡记录,减肥训练营日记

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21天减肥训练营第一期结营盘点|短短的21天，她们都经历了什么？（下）

上周末，我的第一期21天减肥训练营已经结营了，下面我来盘点一下，在这短短的二十一天里，大家都经历了什么吧。

上篇戳这里： 第一期结营盘点（上篇）

中篇戳这里： 结营盘点（中篇）

这是下篇啦~

我会继续和大家唠一唠减肥训练营里的学员们。

话说咱们营里有位姑娘，起初深受节食减肥和过午不食理论的影响，三餐的热量分配和三大产能营养素的比例都很有问题。

开营后的四五天里，每天看到她的饮食打卡我都很头疼。喊凳并早期的饮食打卡记录我没有保存，但点评记录还在，每次一点评她的饮食打卡，就能发现一堆问题。而且她属于那种意志比较坚定的姑娘，为了把她的饮食习惯掰过来，我也费不少功夫。

但好在她是个特别努力的靠谱少女，在听完三节课后，她的饮食习惯发生了很大的变化。

此时我的饮食点评记录变成了这样：

而当我们的七节课结束后，她的饮食打卡则成了下图这样：

此时我的点评字数也越写越少。

结营时，姑娘在结营总结里感慨道：

虽然21天里，她一共减去了4斤没有实现自己的入营目标，但我相信，已经养成健康科学的减肥理念的她一定可以更高效的完成自己的减肥心愿。

除了彦希外，我们营里还有位辣妈，就是7号柚子。

柚子姑娘在入营没几天就因为考试而没能完成运动打卡，而且饮食控制的也不到位。但她在考试甫一结束，就立刻回归大部队，并逐步改善自己的饮食结构，她在结营总结中这么写道：

凭借着努力和坚持，柚子姑娘在开营前半段掉队的情况下，结营时瘦了五斤多，而且围度也有变化，小腿围减了三厘米，非常不错。

在中篇里，我盘点了咱们营里的两位食堂党的饮食典范——2号太阳和8号橘子酱姑娘，同为吃食堂一族，其实还有位姑娘做得很不错，那就是10号不忘初心姑娘。

不忘初心是个可爱的大学生，在课上我讲到市面上有很多全麦面包是打着全麦面包名号的“李鬼”，她还特别认真的跑去学校超市去比对食品配料表，在群里发了下图的内容。

我很喜欢这样认真的女孩。而且她在自己学习营养知识的同时，还时刻不忘家人，她在分享饮食心得时说道：

看到这段话时，我真的蛮感动的，一个心里能装着家人的郑迹女孩，一定是个内心柔软重情义的好姑娘。

能够看着学员们在短短时日里进步飞速，是非常有幸福感的一件事儿，这也是支撑我每天点评到很晚的动力之源。

我是个早睡星人，每天晚上十点来钟就已经想去和我的大床耳厮鬓磨了，但自从开了减肥营，就没有一天是早于晚上11点睡觉的，普遍都要到十一点半以后。有时也觉得辛苦，但看到大家每天都在进步，我就会觉得所有的付出都是值得的。

我想，做让自己觉得有价值的事情，即使辛苦也会很满足，这大概就是成就感吧。

最后附上： 减肥知识贴整理大汇总|关于粗搏减肥，看这篇就够啦

坚持日更中，欢迎交流讨论

减肥训练营二期学员的结营总结|入营21天减肥心得

本文来自于二期减肥训练营学员梅。

入营21天，我收获颇丰，虽然我体重只少了1斤（原98.4斤），腰围少了2厘米（原65厘米），但是21天让我养成了合理的饮食，以后的饮食都非常容易坚持。

以前的我对减肥也颇有经验，自己也写了些减肥方法，毕竟从去年到现在减掉了近20斤，但是晚上能不吃就不吃，就算吃也很少，压抑自己的食欲，有时候就会特别想吃零食和面食，吃了就会超级有罪恶感，米饭一周顶多3次左右，感觉那个时候好虐自己，心痛一下。

21天里，老师教会了我们在减肥期间是可以吃碳水化合物，还必须吃，肉肉晚上也可以吃，我就开始研究高蛋白质、低脂、低油、低盐的食谱。

坚持提前一天用薄荷把第二天的食谱安排好，尽量达到碳水化合物：脂肪：蛋白质=5:2:3。

每天三顿让自己都饱饱的，早上和中午可以吃米饭和面食，每天可以喝很多牛奶和酸奶真的好开心，（心理老师讲过：抑郁怎么办？多吃谷物，多晒太阳。有些减肥方法不吃主食，真的不开心！）

这期间我对零食居岁贺然不动心了，估计吃的太饱没位置留给它们了。

上班回到家还要看孩子作业，感觉好累的，就想躺在床上舒舒服服地躺着，但是看见群里的小伙伴们都开始运动打卡，再累也坚持每天运动30分钟以上，会越练越有劲，运动居然达到了1个小时以上。

最重要我真的发现自己的体质发生了变化，在最后两天，我和家人出去旅游，晚上吃了火锅还吃了夜宵，中午吃了海鲜自助餐，撑死宝宝了（罪孽深重，想着回头吃草，加大运动）。第二卖雀晌天早上都有点不敢面对体重秤上的数字，以前都是一吃火锅胖3斤，一顿回到减肥前。这次居然只重了0.4㎏，我觉得可以忽略不计了。

感谢茜喵老师，教会我合理饮食，健康瘦身，学到很多营养搭配，以下为我的心得体会：

最后附上中锋我们的专题： 茜喵21天减肥训练营 ，欢迎感兴趣的小伙伴关注喔。

21天减肥训练营学员结营总结|这里不止减肥那么简单！

本文来自于第二期减肥训练营学员逗果。

过去的我一直保持在50kg左右，站到体重秤上指针永远在50附近徘徊，我总觉得是指针型的体重秤有腔拆唯问题。就换了一个体重秤，结果更悲催了，显示的数字就50.3,50.8,51……郁闷就郁闷吧，突然有一天来了一个52.5！！！！！我滴天啊，是可忍孰不可忍！减肥！不说了！

开始了早起跑步，并节食的生涯，持续了一个月，体重没有丝毫变化。此时的内心是崩溃的。

感谢让我遇到了茜喵减肥训练营，看了一下一期的小伙伴们的成果，最吸引我的是有科学饮食方法介绍哦！节食的痛苦，你我都懂。毫不犹豫直御启接就报名了！还是第一个报名的！哈哈！

到现在，就快要结营了。真心很不舍，仅以此篇好好总结一下那些入营以后的平凡又珍贵的收获以及自己的惊人变化。

水果不是减肥食物！

这是最震撼我心的一个事实！我的天，在入营前我可是每天晚上都水果代餐啊！多悲催啊！吃不饱还不会瘦！欲哭无泪！难怪一直瘦不下来！

老师很耐心地给大家讲解七大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水），让我们了解到应该如何健康安排饮食。这可不仅仅就是减肥期间的指导哦，还有我们正常普通人该需要如何补充什么样的营养物质，老师都有一一讲解呢！

减脂期也可以吃得很饱很满足！

老师在减肥营里面安排了精心设计的课程。包括减肥的基础知识，减脂期如何安排饮食等等，最重要的是老师还会伍培推荐一些适合减脂期的美味食物哟！

没错的，就是美味的食物！虽然是在减脂期，但是这三周以来，我走进了好几年没进过的超市，按照老师的指导，选购健康食材，每天都吃得很饱很满足！而且毫无思想负担！不用担心长肉呀！别提吃得有多爽！对了，营里的小伙伴还会分享很多诱人的美味食谱！在这以前很少进厨房的我，都按照这些简单易懂的食谱做了好几样美味佳肴呢！

脂肪是会超量恢复的！

可怕吧？如果你在减肥期间拼命节食，拼命运动，当然会瘦！然而，快乐不过七秒。脂肪是会超量恢复的。也就是说，当你恢复正常生活饮食的时候，肯定会反弹甚至会比减肥前还重呢！

老师在课上详细地教导大家如果健康瘦，避免超量恢复这个鬼东西发生在我们身上！还有运动推荐和具体的指导哦！跳了T25以后，你会感觉到什么是真正的汗如雨下。还有个insanity呢，我还没挑战，但结营后我一定会坚持下去，总有一天我也会轻松完成insanity的！

谈谈我自己的惊人变化：

减肥营是需要每天运动打卡，要求是40~60分钟的时长。而我晚上基本没有多少时间可以运动，所以就坚持了每天6点起床做运动！包括keep里的HIIT、分段跑、瘦腿训练、泡沫滚轴全身放松以及老师推荐的T25等等，这些运动以后都让早起的我不喝咖啡也能全天精力充沛，并不再像以前即使睡到九点也整天昏昏沉沉的，毫无精神。

过去的我，对于早餐都是随便应付一下，一个包子、一根玉米、一碗面条……中午呢，随便快餐或者是自己做个青菜加一些肉，有时候为了减肥甚至不吃肉，晚餐基本就是水果啦。

现在经过老师的每天点评，我明白了自己的不足。开始频繁进超市，为自己的一日三餐花时间思考安排。告别了过去的随便敷衍，知道了哪些该多吃，哪些是不能吃的不健康的。

把东西放进嘴巴前，我都会想想这个是绿灯食物还是红灯食物？甚至去超市选购食材的时候，我都会用薄荷扫一下，看看它是否健康。过去的我买食品基本是想吃就买，顶多再看看生产日期和保质期，但是现在，我还会参考配料表和营养标签，再决定是否值得购买。

真心很感谢减肥营给我带来的健康饮食知识，这些都是终身受用的。

同事们都不约而同的说感觉我瘦了！皮肤也好了！领导说我脸色红润了！

今天又要交体重和围度给减肥营助理金金了，所以我早上空腹量了体重。48.5kg！简直亮瞎自己的眼，心里那个激动呀，都说好女不过百嘛！体重秤终于显示的不是5开头了！我还特意拍下了这个激动人心的数字！

再量了腰围，足足瘦了7厘米！手臂围、大腿围、小腿围都有不同程度的缩减！老师都说四肢是很难减的，看来还得加把劲呢！

我身高159cm，其实这个体重已经很满意了，接下来就是努力的维持体重，再好好塑造一个更好的身材。相信自己可以哒！大家一起加油努力吧！棒棒哒！感谢茜喵减肥营的存在，为我的减肥生活增添了精彩美丽动人的色彩！

【第七期小敏减脂训练营28天减脂训练营记录复盘】

第7期小敏减脂行动营-正正

前言:

有句老话：25岁之前的容颜是父母给的，25岁之后的容颜是自己修的

1.进小敏减脂训练营的初衷，为什么来减脂营？

1）想要改变自己体态

2）很多的不如意，是因为，在你最青春美好的时光里，你没有瘦下来

3）结识一群爱运动的爱美的老铁

2.在减脂训练营的这28天中你收获了什么？

1）每周运动空清频率增加

2）学到了减脂的干货

3）遇到一批爱运动的老铁

4）自己也每天都会抽时间微运动了

3.上传自己的打卡记录

第二天我就打卡失败了，因为月初出去游玩，熬夜到的北京，所以当天就没打卡

下面这段话是我开营时打的文字：在去北京的路上，晚来的自我介绍，正正希望和大家一起变美变瘦养成好习惯，一起拿回押金

真诚的友谊，来自一段自我介绍

【我是】正正

【坐标】哈尔滨

【我最喜欢的一句话芦亏棚】只要开始，永远不晚

【标签】

1.装修公司线上运营

2.运动爱好者

3.营养学习者

【我的成就事件】

1.工作业绩突破145万

2.完成三次马拉松

3.连续早起100晨跑

【我能为减脂营提供】

1.提醒大家喝水

2.给大家一些营养小建议

3.分享一下健康食谱和养生技巧

【我参加28天减脂营的目标】

减脂25以下

瘦2斤

早睡早起

跟小敏老师早起运动

感恩遇见，期待链接交流

4.上传自己的（部分）早中晚餐饮食图片

这28天没有控制自己的饮食，因为月初去了北京玩，吃了很多当地的特色，还好每晚有运动，才没有涨太多肉

5.加入训练营之前和加入训练营之后的对比感受（改变）

1）运动的意识

2）吃饭的顺序

先吃蔬菜，后吃肉类，最后吃米饭

211饮食法

2拳头蔬菜，1拳头肉类，1拳头主食（米饭）

6.在这里做了那些之前没有做过的事情？并且通过自己的努力做到了！

报了瑜伽课，感谢小敏老师给的意见

7.从28天的训练营中收获到了什么？

1）健康管理的意识

2）我要好身材，我要好好运动，我要好好吃饭，

3）211饮食习惯

8.在训练营中，我链接了那些女神？与他们有哪些交流和互动（友谊）（可以图文并茂）

1）感谢小宁叮嘱每日打卡

2）感谢阿仙每日分享早餐和美图

3）群内美女们都很优秀，加持我变得更好

9.在训练营中我帮助了哪些仙女或者收到了那些女神或者老师的帮助，你想对他们说什么？（感恩）（图文并茂）

感恩小敏老师的瑜伽服

10.关于减脂营那个环节对于来说，让你感触最深？为什么？

1）押金制度确实让组内的每个老铁都很有感觉，量的积累，质的飞跃，每天的小确幸

2）感触最深：小敏老师说过的一段话（记陪则忆犹新）

她说平时我可以跟大家打成一片，但运动，饮食，不是随便，是认真对待！

最后，我还想对减脂营说

1）感恩遇到小敏老师，给我很多力量，她说了很多对我有帮助且戳心窝子的话（不要感慨要行动）

2）对减脂营的每一个姐妹说：

无论你现在多棒，重要的是你开始行动变棒！

减肥将教会我们如何变成一个更好的自己！加油我们都是最棒的！

3）对减脂营管理组说：

感谢你们的默默付出，带动，引领，持续

（2.你想对一个28天前的那个勇敢的自己说些什么呢？）

对28天前的那个自己说：

感谢你的选择，将来的你一定会感谢现在努力的自己！

只要开始永远不晚！

第7期减脂训练营+正正+2021.6.3

当你找到了通往新世界的钥匙，记得要画一份地图，让更多人也能打开那扇大门。”感恩遇见，遇见更好的自己

我的21天减肥训练营总结

21天一下子就结束了，它对我来说很长也很短，长到是我第一次持续如此久的减肥小日子，短到只要每天都躺在床上就过得很快的假期。昨天小小的验收了这段时间努力的成果，我瘦了4斤多，腰围臀围腿围都有变化，很是开心。虽然变化没有其他小伙伴的大，却是我发现自己有多囊之后第一次体重下降。要知道多囊让我们减肥变得有多难。

 在这21天里，我们在茜喵老师的指导下以健康饮食辅以运动进行减肥，这些与过去节食，单纯运动等等减肥方式不同却更有效。我们每天用薄荷记录饮食，跟随keep上运动打卡，再根据老师的点评分茄和喊析每天的饮食不断改善自己的饮食结构！

 记得以前减肥时期吃饭只会叮嘱自己吃少一点，从不在乎自己摄入碳水化合物，蛋白质以及脂肪，但现在我们要记得要5:3:2，减肥期间什么能吃什么不能吃。重点是水果也不能乱吃，每天最多只能吃200g，过去大家只会说水果是减肥食品。鸡蛋黄也不能吃多，不然胆固醇会升高，蛋白能多吃并且记得多喝水，还记得前几天我吃到一个双黄蛋哈哈哈。茜喵老师就那么轻易打破我们过去的观念，更帮我们重塑减肥观。

 至于运动，谁都知道运动是很重棚行要的。其实在参加训练营前，我已经持续一个月的跑步和其它各种运动，但是效果并不明显，这就说明了必须要饮颤野食和运动的结合。茜喵老师也为我们分享了不少的运动资源，类似T25，很刺激很暴汗也很爽。

 还有必须说说我们在训练营里的活动，一顿营养餐和减肥食谱。我自己偷偷尝试过做某位学员的食谱，感觉自己也是有点做菜的天分。

在我们的微信群里还有一群勤奋努力的小伙伴，她们自己努力着自己的减肥事业也带领我这个其实很懒惰的人。平时老师对她们的饮食点评也是在传授我们更多什么能吃什么不能吃的知识。我很开心我能认识她们。

 这一次的训练营结束了并不代表我的减肥之旅的结束，这是一个新的开始！我们的健康比起其他的都重要，健康的瘦不是我们所期待的吗？瘦是为了让我们变美，穿上更多漂亮的衣服，享受更好的生活，所以加油吧！

附上一张本仙女坚持打卡的全勤证书

关于训练营减肥打卡记录和减肥训练营日记的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。