21天减肥训练营第三集

1、爱美爱健康的你一定在上听过茜喵的名字，她坚持日更，在创作了一系列有关健康减肥的文章，并成功举办了两期21天减肥训练营每期训练营通过7个课时的学习，以及21天饮食和运动打卡，学员们都取得了很棒的成果在第一期结。

2、第三阶段是六分饱，这六分饱是维持你减下来的关键，假如你在减之前吃一碗饭一碗菜，六分饱就是半碗饭半碗菜的量，晚饭最好 是能不吃不吃，最后10天的维持期过去了之后，建议红豆100绿豆100山楂30大枣10枚假加1L的水。

3、同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，因此要控制好分量第三阶段达到21天减肥法的第三阶段，是可以正常饮食了，因为前两阶段的挨饿，你会特别想暴饮暴食，这是不行的。

4、A我们的训练主要是提高你的基础代谢，帮助你在日常生活当中消耗更多热量，但是训练营结束以后你也要养成运动的好习惯，才能维持住身材连续21天精准减脂，一起体验维密训练过程扫码进群。

5、下文为 茜喵21天减肥训练营学员林子示的入营两周心得作为一个从小到大基本没瘦过的孩子，我抱着试试看的心情参加了此次茜喵组织的21天减肥营为什么说叫试试看，因为自从大学毕业踏入社会工作后，几乎各种减肥法都尝方。

6、虽然21天里，她一共减去了4斤没有实现自己的入营目标，但我相信，已经养成健康科学的减肥理念的她一定可以更高效的完成自己的减肥心愿除了彦希外，我们营里还有位辣妈，就是7号柚子柚子姑娘在入营没几天就因为考试而没。

7、分享一下咱们21天减肥训练营的饮食安排吧早餐630730富含膳食纤维的碳水主食选择GI值低的推荐种类全麦面包燕麦片最好买超市里的散称燕麦片，自己回家煮杂粮饭糙米饭全麦面煮玉米一根。

8、连续吃8天时间，而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了，如若你坚持的下来，在这个阶段你大约能掉5~8斤3第三阶段从第12天开始，10天时间，不吃主食 从第12天开始，这时三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃。

9、不知不觉中，我们的21天减肥训练营第二期已经开营一周啦，学员们都非常认真的坚持每日进行饮食和运动打卡，超级棒在上完四节瘦身课后，学员宝宝们的饮食结构和食材搭配也发生了明显的变化，不仅更讲究食材多样，营养均衡。

10、在结营的时候我瘦了4斤，由原来120降到了116，可能这4斤在别人看来是微不足道的但 对我来说是一个大大的惊喜和鼓励，增强了我的自信心，它肯定了我这种减肥方法是对的，是正确的在这21天里我学会了怎样合理地安排。

11、我的朋友推荐我去看看茜喵写的文章，看我能不能从茜喵的文章中获取一些减肥的知识和办法，我看了茜喵的文章感觉她对减肥这方面很有见解，我还知道了她开办了一个减肥训练营，我考虑了好几天，最后抱着试试看的心态报名。

12、第二阶段第一阶段后8天，这段时间可以进食蔬菜水果，注意不可过量，一定要提醒自己控制进食量第三阶段第二阶段后的10天，这十天可以每餐吃6成饱，然后睡前的5个小时禁止进食3 21天减肥法的效果 坚持21天。

13、本文来自于第二期减肥训练营学员逗果过去的我一直保持在50kg左右，站到体重秤上指针永远在50附近徘徊，我总觉得是指针型的体重秤有问题就换了一个体重秤，结果更悲催了，显示的数字就503，508，51郁闷就郁闷吧。

14、为了改善健康，我带着一份好奇心，参加了21天减脂训练营的践行活动但让我没有想到的是为什么减重是好好吃饭呢三周的践行让我收获很大，不仅提升了认知，还养成了好的生活习惯，终于感受到了好好爱自己的滋味生活。

15、从5月14日开始，一直到6月3日，咱们21天减肥训练营的成员们都要进行每日的饮食和运动打卡喔饮食打卡是用薄荷记录，需要在每天晩上2100之前完成打卡打卡内容为薄荷上的两张图示例如下运动打卡则分两种如果用keep。