减肥训练营结业感言,减脂训练营结束语

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第二期减肥训练营学员结营总结|惊喜之外，不负所望

这篇文章来自第二期茜喵减肥训练营优秀学员小萌，谨献给在减肥路上不断奋斗的人。

以前，我并不算胖，身高173cm，体重55kg左右。工作之后，由于工作的原因，天天坐着办公，慢慢胖了起来。平时比较忙，基本没啥运动，终于周六日了，也只想补觉。看着体重秤上的数字从55kg慢慢飙升到65kg，我再也不能继续当鸵鸟了，然后开始减肥。我尝试跑步，骑自行车，但是收效甚微，没啥动力继续坚持，运动也就无疾而终了。我有点绝望的感觉，虽然从未放弃减肥，体重还是徘徊在62-65kg之间，这让我很焦虑。

加入茜喵老师的减肥训练营是个正确的选择。有时候人真的很奇怪，一件事，如果不付出代价的话不会重视，一旦付出代价的就会珍惜。我决定利用这劣根性，果断花钱报名。刚开始我告诉自己和周围的人，我迅庆开始减肥了，他们都没当回事，我说我花钱报了减肥班，不要再托我后腿了，后来他们居然没有过分劝我进食我拒绝的食物，有时候也会监督我，这其实是个不错的方法。

21天减肥训练营确实吸引了我。老师的营养师身份，一期小伙伴的成效，一群志同道合的小伙伴，这些都吸引了我。但是我依然不自信，我抱着钱不能白花的心态开始，将信将疑跟随老师的节奏，心想总不会比现在还差吧！助理金金悟空让我发围度的时候我觉得很不好意思，但是也没太认真！金金悟空还鼓励我说，跟着茜喵老师一定会瘦下来的。看着群里的小伙伴都很认真的样子，我也开始上心，听了老师的第一节课，我觉得很对我的胃口，基本的理念就是通过健康饮食和适当运动来达到减脂的目的，而且不节食，也不用拼命运动。

21天坚持下来，每天都用薄荷坚持记录饮食，用keep记录运动，开始做的不是很好，但是茜喵老师每天都很认真的帮我点评给我指导，面对如此负责的态度，我也要对自己负责，我开始靠近老师说的标准，慢慢的自己掌握了方法。另外，让我坚持的动力还有体重秤上不断减少的数字，没有什么比这更开心的了吧！实践是检验真理的唯一标准，数字不会骗人，我没有节食，减掉的应该不会水分吧！哈哈！我每天早上爬起来搏没第一件事就是记录体重，虽然变化不是很大，但是真的每天都在减少。

老师教会我很多健康的理念，也帮我澄清了许多减肥的误区，减肥这件事，七分吃，三分练，二者相辅相成，都要适度，节食和超量运动都是不正确的。

需要摄入自身的基础代谢率，才能满足身体的要求，不建议节食，节食同样会消耗肌肉，肌肉消耗容易导致恶性循环。

饮食原则要满足三低一高，低盐，低脂，低糖，高蛋白。

减肥期间，在基础代谢率的热量下，三大营养成分摄入比例为，碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2。

不能吃 ：饼干，火腿肠，泡面，糕点，各种酒，碳酸饮料，火锅，油炸，烧烤，膨化食品。（着实有点生无可恋的感觉，这么多都不可以吃）

多吃 ：蔬菜（尤其绿色蔬菜），水果（糖少），优质蛋白质食物，少量坚果，精瘦肉，奶制品

有氧训练和力量训练结合

力量训练：2-3次/周，增加肌肉

有氧运动，4-5次/周，每次40-90min

运动前热身，运动后拉伸

有关生活习惯

少吃多餐：合成不过度合成，分解不过度分解，使身体机能达到平衡。

细嚼慢咽：减轻肠胃负担，提高食物的吸收比例，降低食物的摄入量。

控制主食摄入量，晚饭不吃主食，睡前3小时不要进食。

运动要适量，不要超量运动，以防止运动过后脂肪的超量恢复

吃健康的食物，节制饮食，不吃垃圾食品

不久坐，坚持NEAT运动

保持充足睡眠，11:00之前睡觉，最好每天睡够8小时

保持良好的心态，养成规律的生活习惯

还有很多细节的亩银握点，容我以后细致的归纳！但是总的原则就是，按照基础代谢率的热量，碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2，坚持一高三低的饮食原则，坚持有氧运动和力量训练，坚持良好的作息和生活规律。

一是减肥期后期赶上大姨妈，体重变化很反复，体重不降反升，所以结营时我的体重没有降到60kg以下 ，有些忧伤，但是姨妈期结束，又开始降低；

二是由于没有做好小腿的放松，在其他维度都减少的前提下，我的小腿围居然增加了，好忧伤，茜喵老师提醒过很多次，但是有时候运动完太累了，或者太晚了，就洗洗睡了，其实期间应该测一次围度的，这样就可以早发现早治疗了，希望现在开始亡羊补牢，不会太晚！

三是传说减肥先减胸，我怀疑这句话的正确性，但是确实胸围减少了，在做有氧运动的同时不可忽略力量训练，茜喵老师建议说可以锻炼胸肌哈！

经过这21天，身高173cm的我从64kg瘦到了60.3kg，身体维度也发生了变化，甚至感觉皮肤也开始变得好了。我开始坚持健康的生活方式，节制饮食，很少运动的我，也不再讨厌大汗淋漓的感觉了。

课程结束了，有点不舍的2期的整个团队，但是师傅领进门，修行在个人了。我学到了健康而系统的减肥和运动知识，这些可以支撑我继续坚持下去。根据老师教授的黄金围度，我给自己定下了新的目标。这不是结束，而是新的开始，期待自己的好消息！

再次感谢茜喵老师和她的团队！

21天减肥训练营学员结营总结|这里不止减肥那么简单！

本文来自于第二期减肥训练营学员逗果。

过去的我一直保持在50kg左右，站到体重秤上指针永远在50附近徘徊，我总觉得是指针型的体重秤有腔拆唯问题。就换了一个体重秤，结果更悲催了，显示的数字就50.3,50.8,51……郁闷就郁闷吧，突然有一天来了一个52.5！！！！！我滴天啊，是可忍孰不可忍！减肥！不说了！

开始了早起跑步，并节食的生涯，持续了一个月，体重没有丝毫变化。此时的内心是崩溃的。

感谢让我遇到了茜喵减肥训练营，看了一下一期的小伙伴们的成果，最吸引我的是有科学饮食方法介绍哦！节食的痛苦，你我都懂。毫不犹豫直御启接就报名了！还是第一个报名的！哈哈！

到现在，就快要结营了。真心很不舍，仅以此篇好好总结一下那些入营以后的平凡又珍贵的收获以及自己的惊人变化。

水果不是减肥食物！

这是最震撼我心的一个事实！我的天，在入营前我可是每天晚上都水果代餐啊！多悲催啊！吃不饱还不会瘦！欲哭无泪！难怪一直瘦不下来！

老师很耐心地给大家讲解七大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水），让我们了解到应该如何健康安排饮食。这可不仅仅就是减肥期间的指导哦，还有我们正常普通人该需要如何补充什么样的营养物质，老师都有一一讲解呢！

减脂期也可以吃得很饱很满足！

老师在减肥营里面安排了精心设计的课程。包括减肥的基础知识，减脂期如何安排饮食等等，最重要的是老师还会伍培推荐一些适合减脂期的美味食物哟！

没错的，就是美味的食物！虽然是在减脂期，但是这三周以来，我走进了好几年没进过的超市，按照老师的指导，选购健康食材，每天都吃得很饱很满足！而且毫无思想负担！不用担心长肉呀！别提吃得有多爽！对了，营里的小伙伴还会分享很多诱人的美味食谱！在这以前很少进厨房的我，都按照这些简单易懂的食谱做了好几样美味佳肴呢！

脂肪是会超量恢复的！

可怕吧？如果你在减肥期间拼命节食，拼命运动，当然会瘦！然而，快乐不过七秒。脂肪是会超量恢复的。也就是说，当你恢复正常生活饮食的时候，肯定会反弹甚至会比减肥前还重呢！

老师在课上详细地教导大家如果健康瘦，避免超量恢复这个鬼东西发生在我们身上！还有运动推荐和具体的指导哦！跳了T25以后，你会感觉到什么是真正的汗如雨下。还有个insanity呢，我还没挑战，但结营后我一定会坚持下去，总有一天我也会轻松完成insanity的！

谈谈我自己的惊人变化：

减肥营是需要每天运动打卡，要求是40~60分钟的时长。而我晚上基本没有多少时间可以运动，所以就坚持了每天6点起床做运动！包括keep里的HIIT、分段跑、瘦腿训练、泡沫滚轴全身放松以及老师推荐的T25等等，这些运动以后都让早起的我不喝咖啡也能全天精力充沛，并不再像以前即使睡到九点也整天昏昏沉沉的，毫无精神。

过去的我，对于早餐都是随便应付一下，一个包子、一根玉米、一碗面条……中午呢，随便快餐或者是自己做个青菜加一些肉，有时候为了减肥甚至不吃肉，晚餐基本就是水果啦。

现在经过老师的每天点评，我明白了自己的不足。开始频繁进超市，为自己的一日三餐花时间思考安排。告别了过去的随便敷衍，知道了哪些该多吃，哪些是不能吃的不健康的。

把东西放进嘴巴前，我都会想想这个是绿灯食物还是红灯食物？甚至去超市选购食材的时候，我都会用薄荷扫一下，看看它是否健康。过去的我买食品基本是想吃就买，顶多再看看生产日期和保质期，但是现在，我还会参考配料表和营养标签，再决定是否值得购买。

真心很感谢减肥营给我带来的健康饮食知识，这些都是终身受用的。

同事们都不约而同的说感觉我瘦了！皮肤也好了！领导说我脸色红润了！

今天又要交体重和围度给减肥营助理金金了，所以我早上空腹量了体重。48.5kg！简直亮瞎自己的眼，心里那个激动呀，都说好女不过百嘛！体重秤终于显示的不是5开头了！我还特意拍下了这个激动人心的数字！

再量了腰围，足足瘦了7厘米！手臂围、大腿围、小腿围都有不同程度的缩减！老师都说四肢是很难减的，看来还得加把劲呢！

我身高159cm，其实这个体重已经很满意了，接下来就是努力的维持体重，再好好塑造一个更好的身材。相信自己可以哒！大家一起加油努力吧！棒棒哒！感谢茜喵减肥营的存在，为我的减肥生活增添了精彩美丽动人的色彩！

我的21天减肥训练营总结

21天一下子就结束了，它对我来说很长也很短，长到是我第一次持续如此久的减肥小日子，短到只要每天都躺在床上就过得很快的假期。昨天小小的验收了这段时间努力的成果，我瘦了4斤多，腰围臀围腿围都有变化，很是开心。虽然变化没有其他小伙伴的大，却是我发现自己有多囊之后第一次体重下降。要知道多囊让我们减肥变得有多难。

 在这21天里，我们在茜喵老师的指导下以健康饮食辅以运动进行减肥，这些与过去节食，单纯运动等等减肥方式不同却更有效。我们每天用薄荷记录饮食，跟随keep上运动打卡，再根据老师的点评分茄和喊析每天的饮食不断改善自己的饮食结构！

 记得以前减肥时期吃饭只会叮嘱自己吃少一点，从不在乎自己摄入碳水化合物，蛋白质以及脂肪，但现在我们要记得要5:3:2，减肥期间什么能吃什么不能吃。重点是水果也不能乱吃，每天最多只能吃200g，过去大家只会说水果是减肥食品。鸡蛋黄也不能吃多，不然胆固醇会升高，蛋白能多吃并且记得多喝水，还记得前几天我吃到一个双黄蛋哈哈哈。茜喵老师就那么轻易打破我们过去的观念，更帮我们重塑减肥观。

 至于运动，谁都知道运动是很重棚行要的。其实在参加训练营前，我已经持续一个月的跑步和其它各种运动，但是效果并不明显，这就说明了必须要饮颤野食和运动的结合。茜喵老师也为我们分享了不少的运动资源，类似T25，很刺激很暴汗也很爽。

 还有必须说说我们在训练营里的活动，一顿营养餐和减肥食谱。我自己偷偷尝试过做某位学员的食谱，感觉自己也是有点做菜的天分。

在我们的微信群里还有一群勤奋努力的小伙伴，她们自己努力着自己的减肥事业也带领我这个其实很懒惰的人。平时老师对她们的饮食点评也是在传授我们更多什么能吃什么不能吃的知识。我很开心我能认识她们。

 这一次的训练营结束了并不代表我的减肥之旅的结束，这是一个新的开始！我们的健康比起其他的都重要，健康的瘦不是我们所期待的吗？瘦是为了让我们变美，穿上更多漂亮的衣服，享受更好的生活，所以加油吧！

附上一张本仙女坚持打卡的全勤证书

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