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第三步，上身直立，与双腿成直角，然后慢慢向下弯，当背部感到有明显拉伸时停下，保持1520秒，这时身体又会呈现出一个向左倾斜的“V”字形每组做510个，每天练习3组，坚持一段时间，就会见成效。

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减肥班其实都差不多的，只要有资质就可以教学 可以去实地调查一下，或者周边打听一下口碑如何 教练可能就不一样了，每个教练的教学方法不太一样 有些适合你，有些不一定适合，毕竟教学方法不一定适合所有人。

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平时有吃油腻的食物，多吃清淡的蔬菜和水果，五谷杂粮在消化道形成垃圾食品，二次吸收有毒细菌时间长了引起的，可以吃有助于需动消化的昌弘辣木籽，便畅通，把体内的垃圾食品排除体外，减少二次循环效果，起到减肥效果。

肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道减肥没有捷径，只能是管住嘴，迈开腿唯有少吃多动才能健康减肥并且一定要坚持平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。