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下面给你一份比较好的训练计划作参考1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了2力量运动星期目标肌肉动作组数个数 组x个 星期一，目标肌肉胸，动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12。

按照汤水蔬菜主食肉食的顺序吃饭这样能有效减少摄入的热量还不会饿得肚子咕咕叫晚餐早吃少吃，让身体在睡觉之前把食物消化差不多即可，不要刻意减肥，以免影响孩子生长发育。

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我是中学生 最近学习很紧 加上老师很~~当然为我们未来好 每天一般12点才睡觉 中午吃完饭就要休息保持下午好好听课 所以很容易长胖 老师说下学期更苦 我不希望变成大胖子 所以希望大家帮帮我我现在是初一，嘻嘻减肥是早点。