减肥训练营记录日常运动

从5月14日开始，一直到6月3日，咱们21天减肥训练营的成员们都要进行每日的饮食和运动打卡喔饮食打卡是用薄荷记录，需要在每天晩上2100之前完成打卡打卡内容为薄荷上的两张图示例如下运动打卡则分两种如果用keep。

1进小敏减脂训练营的初衷，为什么来减脂营这次还是对于自己的身材体重还不够满意，运动也不积极了，需要有人监督，一起陪跑，一起坚持，所以我就来了2在减脂训练营的这28天中你收获了什么主要从饮食运动早起。

2在减脂训练营的这28天中你收获了什么1每周运动频率增加 2学到了减脂的干货 3遇到一批爱运动的老铁 4自己也每天都会抽时间微运动了 3上传自己的打卡记录 第二天我就打卡失败了，因为月初出去游玩，熬夜到的。

训练内容包括三大板块一基础体能训练二回避人性弱点培样自信三挑战自我重塑人生1 基础体适能训练第七天称重目的通过七天的身体机能基础训练，让身体逐渐适应接下来的运动强度，体适能水平得到提升周期1。

对男性来说器械类BODYPUMP类似杠铃操训练自由搏击拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动#160第一天胸部练习，平板卧推练习，4组，12个组上斜卧推练习，4组，12个组坐姿夹胸，4组，12个组有。

训练营安排轻量的体能训练和初级团体课程健身街舞初级有氧操初级跆拳道等让营员有一个身体体能的过度，能够更好的适应以后的训练多吃弱碱性的食物，中和排除乳酸，减少酸痛410天正式减脂阶段经过三天的。

作为插班生，我参加了得姐的减脂训练营，参与的目的只有一个告别以往自己瞎折腾，向专业的人学习减脂是的，必须要有谦卑的心态尊重专业知识，这样才不会走弯路总结第一周，获得的进步是同等条件下测体重减了10kg。

有氧就是跑步，控制好节奏和强度晚餐墨西哥鸡肉卷，蔬菜莎拉，冬瓜羮晚上运动内容篮球 #160 #160 #160 减肥不是一天两天的运动，而是日积月累，量变到质变的过程一个是坚持，努力到自己也佩服自己~。

最后抱着试试看的心态报名参加了减肥训练营刚开始对于训练营的每天记录饮食打卡我觉得特别难，而且我觉得自己做不好后来在茜喵老师的耐心指导的下，我消除了心中的顾虑，参加了这个训练营，我才知道原来减肥只靠运动还是。

虽然21天里，她一共减去了4斤没有实现自己的入营目标，但我相信，已经养成健康科学的减肥理念的她一定可以更高效的完成自己的减肥心愿除了彦希外，我们营里还有位辣妈，就是7号柚子柚子姑娘在入营没几天就因为考试而没。

测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底山东青岛青少年减肥训练营小运动也能瘦。

减肥训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的减肥效果 热量消耗课程有氧舞蹈Body jam，搏击操Body combat街舞，游泳等课程目的消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗新陈代谢提高。

减肥永远的是有氧运动 你可以这么练 没有跑步机直接出去慢跑一个小时也可以 1跑步10分钟 快走10分钟 快跑10分钟 2单车20分钟 慢跑10分钟 3运动后1小时不要喝水 4饭后保持站姿半小时 5晚上9点后不要吃东西，香蕉。

不知不觉中，我们的21天减肥训练营第二期已经开营一周啦，学员们都非常认真的坚持每日进行饮食和运动打卡，超级棒在上完四节瘦身课后，学员宝宝们的饮食结构和食材搭配也发生了明显的变化，不仅更讲究食材多样，营养均衡。

为了改善健康，我带着一份好奇心，参加了21天减脂训练营的践行活动但让我没有想到的是为什么减重是好好吃饭呢三周的践行让我收获很大，不仅提升了认知，还养成了好的生活习惯，终于感受到了好好爱自己的滋味生活。

快跑慢跑交替来，这样更加有利于热量的消耗，最好能坚持40分钟以上，跑步时间傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥，不过在饭后最好不要跑步，至少要休息30~45分钟 跑完后最好不要马上就坐或者躺下。