减肥训练营一天训练安排

1、第一天胸部练习，平板卧推练习，4组，12个组上斜卧推练习，4组，12个组坐姿夹胸，4组，12个组有氧30分钟，比如跑步机，登山机 第二天坐姿下拉练习，4组，12个组坐姿划船，4组，12个组有氧。

2、时间安排在早上和晚上 准备的器材哑铃男神5KG，女神25KG 训练周期一周五练，两天休息，一天吃东西 有氧安排肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊 无氧安排跑步 1跑台慢跑热身10分钟 2。

3、减肥永远的是有氧运动 你可以这么练 没有跑步机直接出去慢跑一个小时也可以 1跑步10分钟 快走10分钟 快跑10分钟 2单车20分钟 慢跑10分钟 3运动后1小时不要喝水 4饭后保持站姿半小时 5晚上9点后不要吃东西，香蕉。

4、训练周期一周五练，两天休息，一天吃东西有氧安排肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊无氧安排跑步星期一 力量胸部背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒。

5、4平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟5热量负平衡必须注意减肥的原则热量的摄取量必须少于你的消耗量6意志决定减肥的效果与质量。

6、早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低根据个人体质挑选适合自己的食物。

7、这阶段会安排身体阻力练习，加大营员的肌肉弹性，矫正身姿团体课程普拉提力量瑜伽等保证正常的每天所需要的七大营养素的需求2528天放松巩固阶段此阶段是魔鬼减肥训练营的最后一个阶段，也是魔鬼减肥训练营所有的阶。

8、第三天肩膀+肱三头肌 第四天腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在68个每组，每次练34组为宜对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可比如第一次练。

9、三天的时间学习后面，在家里面自己按要求操作，有教练会指导你的。

10、这方面安排的还是比较得当的1室内训练使用美国“力健”“悍马”品牌健身器材，最大程度避免损伤，提高减肥效果2采用10种以上减肥训练方法跑台登山机楼梯机椭圆机动感单车游泳普拉提搏击操踏板操。

11、减肥训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的减肥效果 热量消耗课程有氧舞蹈Body jam，搏击操Body combat街舞，游泳等课程目的消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗新陈代谢提高。

12、从5月14日开始，一直到6月3日，咱们21天减肥训练营的成员们都要进行每日的饮食和运动打卡喔饮食打卡是用薄荷记录，需要在每天晩上2100之前完成打卡打卡内容为薄荷上的两张图示例如下运动打卡则分两种如果用keep。

13、分享一下咱们21天减肥训练营的饮食安排吧早餐630730富含膳食纤维的碳水主食选择GI值低的推荐种类全麦面包燕麦片最好买超市里的散称燕麦片，自己回家煮杂粮饭糙米饭全麦面煮玉米一根。

14、减肥训练营采用全封闭半军事化的训练模式以无氧+有氧运动为主，结合国际流行的活力有氧操课户外体力友谊拓展心理减肥提升健康行为方式等等减肥训练营采用全封闭半军事化的训练模式以无氧+有氧运动为主，结合国际。

15、运动量挺大的，几乎全国的训练营一天的运动时间都在4个小时以上，有些甚至6个小时训练营的模式都是提高大家的代谢，控制大家的摄入达到减肥的效果如果在家坚持不了，控制不住，可以考虑找这样的环境调整下自己运动的。